100千卡是日常饮食中常见的热量单位，但具体相当于减掉多少斤体重，需结合热量缺口与脂肪转化率来计算。一般认为，1公斤脂肪约含7700千卡能量，因此100千卡的热量缺口大约等于减少0.013公斤（约26克）脂肪。
以下是不同运动方式消耗100千卡所对应的体重变化估算：
| 运动方式 | 消耗100千卡所需时间 | 相当于减重（约） |
| 快走 | 15分钟 | 约0.013公斤 |
| 游泳 | 10分钟 | 约0.013公斤 |
| 跑步 | 8分钟 | 约0.013公斤 |
| 骑自行车 | 20分钟 | 约0.013公斤 |
综上，100千卡的热量消耗对减重影响较小，长期坚持才能看到明显效果。
