14岁是身体发育的关键阶段，练出马甲线需要科学的方法和长期坚持。每个人的体质不同，训练效果也有所差异。
建议结合有氧运动（如跑步、跳绳）与核心训练（如平板支撑、仰卧起坐），并保持良好作息。14岁正处于成长期，不宜过度节食或过度训练，健康塑形才是关键。
