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哪些食物含有维生素D

发布时间：2026-07-09 16:49:21 来源：

维生素D对骨骼健康和免疫系统至关重要。虽然阳光是主要来源，但饮食中也富含维生素D的食物可以帮助补充。

以下是常见含维生素D的食物总结：

食物名称	维生素D含量（IU/100g）
三文鱼	570
沙丁鱼	460
蛋黄	180
牛肝	230
蘑菇（晒过）	120
鱼肝油	13,600
强化牛奶	120-130

建议日常适量摄入这些食物，尤其是深海鱼类和蛋类。若日照不足，可考虑通过饮食或补充剂增加维生素D摄入。

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