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适合睡前练习的瑜伽动作是什么

发布时间：2026-08-12 18:19:45 来源：

睡前练习瑜伽有助于放松身心、改善睡眠质量。以下是一些适合睡前进行的瑜伽动作：

动作名称	作用	时长（分钟）
猫牛式	活动脊柱，缓解紧张	3-5
婴儿式	放松全身，平静心情	5-8
躯干扭转式	缓解压力，促进消化	3-5
仰卧腿部伸展	放松腿部肌肉	3-5
鸽子式	放松髋部，舒缓焦虑	5-10

建议在安静、温暖的环境中进行，每个动作保持深呼吸，避免过度用力。睡前1小时练习效果最佳。

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