为了帮助大家更好地安排饮食，保持健康，以下是一份简单实用的“每周养生食谱表”，结合营养均衡与季节特点，适合日常参考。
| 星期 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
| 周一 | 燕麦粥+水煮蛋+苹果 | 红烧鸡腿+炒青菜+米饭 | 清蒸鱼+豆腐汤+凉拌黄瓜 |
| 周二 | 全麦面包+牛奶+香蕉 | 西红柿牛腩汤+蒜蓉西兰花 | 番茄炒蛋+紫薯粥 |
| 周三 | 豆浆+鸡蛋饼+橙子 | 香菇炖鸡+炒菠菜+杂粮饭 | 萝卜排骨汤+凉拌木耳 |
| 周四 | 粥+煎蛋+蔬菜沙拉 | 番茄牛腩+清炒豆角+米饭 | 鸡胸肉炒彩椒+玉米排骨汤 |
| 周五 | 花生糊+包子+猕猴桃 | 香菇滑鸡+炒油麦菜+小米粥 | 虾仁炒蛋+冬瓜汤 |
| 周六 | 蛋糕+牛奶+水果 | 红烧茄子+土豆炖牛肉+米饭 | 胡萝卜炒肉片+海带汤 |
| 周日 | 玉米粥+煎蛋+苹果 | 酸辣汤+清炒空心菜+杂粮饭 | 红烧豆腐+番茄蛋花汤 |
此食谱注重蛋白质、膳食纤维和维生素的搭配，适合日常养生调理。
