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30天科学减肥食谱

发布时间：2026-01-12 13:30:11 来源：

科学减肥需结合饮食与运动，合理控制热量摄入，保证营养均衡。以下为30天的科学减肥食谱总结。

阶段	每日热量（大卡）	饮食建议
第1-10天	1200-1500	低脂高蛋白，多吃蔬菜，减少碳水
第11-20天	1000-1200	控制主食，增加优质脂肪
第21-30天	800-1000	保持低热量，注重营养搭配

每日三餐应规律，避免暴饮暴食。早餐以蛋白质和纤维为主，午餐清淡均衡，晚餐宜少且易消化。配合适量运动，效果更佳。

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