平板支撑是一项常见的核心训练动作，有助于增强腹部、背部和肩部肌肉。关于“平板支撑一次多长时间”，答案因人而异，取决于个人的体能水平和训练目标。
一般建议初学者从20秒开始，逐步增加到30秒至1分钟。有经验者可坚持1-3分钟甚至更久。关键在于保持正确姿势，避免塌腰或弓背。
总之，平板支撑的时间应根据自身情况调整，注重质量而非时长。
