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15分钟徒手健身零基础也能轻松入门
发布时间：2025-11-26 03:50:14 来源：
总结：15分钟徒手健身适合初学者，无需器械，动作简单，适合日常锻炼。坚持练习可提升体能、增强肌肉。
动作名称
动作说明
时长
目的
深蹲
双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行
30秒
强化腿部肌肉
俯卧撑
手掌与肩同宽，身体保持直线
15秒
增强胸肌和手臂力量
平板支撑
肘部与肩同宽，身体成直线
30秒
提升核心稳定性
开合跳
双脚跳开并拢，手臂上下摆动
30秒
提高心率，燃脂
建议每天进行一次，逐步增加时间与强度，效果更佳。
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