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15分钟徒手健身零基础也能轻松入门

发布时间:2025-11-26 03:50:14   来源:    

总结:15分钟徒手健身适合初学者,无需器械,动作简单,适合日常锻炼。坚持练习可提升体能、增强肌肉。

动作名称 动作说明 时长 目的
深蹲 双脚与肩同宽,下蹲至大腿与地面平行 30秒 强化腿部肌肉
俯卧撑 手掌与肩同宽,身体保持直线 15秒 增强胸肌和手臂力量
平板支撑 肘部与肩同宽,身体成直线 30秒 提升核心稳定性
开合跳 双脚跳开并拢,手臂上下摆动 30秒 提高心率,燃脂

建议每天进行一次,逐步增加时间与强度,效果更佳。