5公里配速因人而异，主要取决于年龄、性别、体能和训练水平。一般来说，普通跑者的平均配速在6分30秒到8分30秒之间。初学者可能需要更长时间，而有经验的跑者则可能达到5分30秒至7分之间。
以下是一个参考表格：
建议根据自身情况逐步提升，保持规律训练，避免受伤。
