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21天减肥法食谱表格你能坚持下来吗

发布时间：2026-01-04 05:50:11 来源：

21天减肥法是一种通过调整饮食结构、控制热量摄入来实现减重的方法。关键在于能否坚持合理的饮食计划。以下为21天每日食谱参考，帮助你更好执行。

天数	早餐	午餐	晚餐
1-7	燕麦+鸡蛋+水果	鸡胸肉+蔬菜+糙米	清蒸鱼+绿叶菜
8-14	全麦面包+牛奶+坚果	豆腐+西兰花+红薯	瘦牛肉+凉拌黄瓜
15-21	蛋白质奶昔+水果	烤鸡腿+藜麦+蔬菜	鸡蛋炒菠菜+豆腐汤

坚持的关键在于规律作息与合理搭配。建议结合适量运动，提升效果。能否坚持，取决于个人自律与目标感。

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