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每次骑行多少公里合适

发布时间：2026-01-07 02:40:12 来源：

骑行距离因人而异，需根据个人体能、骑行目的和路况综合考虑。以下为不同人群的建议范围：

骑行者类型	建议骑行距离（公里）	说明
初学者	5-10	适应性训练，避免过度疲劳
普通爱好者	15-30	提升耐力，保持趣味性
进阶者	30-60	强化体能，挑战自我
赛事准备	60以上	需逐步增加强度，注意恢复

建议每周骑行2-3次，每次控制在合理范围内，结合热身与拉伸，避免受伤。骑行时关注身体反应，适时调整距离。

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