逆腹式呼吸是一种常见的呼吸技巧，常用于瑜伽、气功和冥想中，有助于放松身心、提升专注力。其核心在于腹部的收缩与扩张，与常规的胸式呼吸不同。
步骤总结：
1. 姿势调整：坐或躺，保持身体放松，背部自然挺直。
2. 吸气时：腹部自然下沉，胸部保持不动。
3. 呼气时：腹部缓慢收缩，将空气排出。
4. 节奏控制：吸气与呼气时间相等，保持平稳。
| 步骤 | 动作说明 | 注意事项 |
| 1 | 调整姿势，保持放松 | 避免紧张或僵硬 |
| 2 | 吸气时腹部下沉 | 注意胸部不动 |
| 3 | 呼气时腹部收缩 | 控制呼气速度 |
| 4 | 保持均匀节奏 | 避免急促或断续 |
通过反复练习，可以逐渐掌握这一呼吸方式，提升身心协调性。
