选择合适的枕头高度对睡眠质量和颈椎健康至关重要。不同睡姿、身高和体型会影响枕头的最佳高度。
总结：
- 仰睡：建议10-15厘米，保持颈椎自然曲线。
- 侧睡：建议15-20厘米，填补头部与肩膀的空隙。
- 俯睡：建议5-10厘米，避免颈部扭曲。
- 身高影响：身高越高，枕头可略高一些。
- 材质选择：记忆棉或乳胶枕更贴合头部，支撑性更好。
枕头高度参考表：
| 睡姿 | 推荐高度（cm） | 说明 |
| 仰睡 | 10-15 | 保持颈椎自然弯曲 |
| 侧睡 | 15-20 | 填补头部与肩膀间隙 |
| 俯睡 | 5-10 | 避免颈部过度扭转 |
| 身高 | 高于170cm | 可适当增加枕头高度 |
根据个人习惯和舒适度调整，找到最适合自己的枕头高度，有助于改善睡眠质量。
