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肱三头肌锻炼有什么技巧

发布时间：2025-11-22 14:30:11 来源：

肱三头肌是手臂后侧的重要肌肉群，锻炼时需注重动作的正确性和训练强度。以下是几个实用技巧：

技巧	说明
正确姿势	确保身体稳定，避免借力，保持核心收紧。
控制动作速度	慢速控制离心阶段，增强肌肉刺激。
多角度训练	包括俯身臂屈伸、双杠臂屈伸等，全面刺激肌肉。
适当重量	选择能完成8-12次的重量，保证力量与耐力提升。
充分拉伸	每组结束后进行拉伸，提高柔韧性并减少酸痛。

合理安排训练频率，结合饮食与休息，才能有效提升肱三头肌的力量和线条感。

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