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肱三头肌锻炼有什么技巧

发布时间:2025-11-22 14:30:11   来源:    

肱三头肌是手臂后侧的重要肌肉群,锻炼时需注重动作的正确性和训练强度。以下是几个实用技巧:

技巧 说明
正确姿势 确保身体稳定,避免借力,保持核心收紧。
控制动作速度 慢速控制离心阶段,增强肌肉刺激。
多角度训练 包括俯身臂屈伸、双杠臂屈伸等,全面刺激肌肉。
适当重量 选择能完成8-12次的重量,保证力量与耐力提升。
充分拉伸 每组结束后进行拉伸,提高柔韧性并减少酸痛。

合理安排训练频率,结合饮食与休息,才能有效提升肱三头肌的力量和线条感。