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5分钟失眠入睡小窍门
发布时间：2025-12-28 13:50:10 来源：
以下是一些简单有效的助眠方法，帮助你在短时间内放松并进入睡眠状态。
方法
说明
深呼吸
缓慢吸气4秒，屏息4秒，缓慢呼气6秒，重复几次。
渐进式肌肉放松
从脚趾开始，依次收紧再放松身体各部位肌肉。
冥想
专注于呼吸或一个词，减少杂念，保持专注。
环境调整
保持房间黑暗、安静，温度适宜，有助于快速入睡。
避免屏幕光
睡前1小时远离手机、电脑等电子设备。
这些方法结合使用效果更佳。坚持练习，能有效改善睡眠质量。
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