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怎样的营养搭配最合理
发布时间：2026-01-21 01:00:09 来源：
合理的营养搭配应注重均衡与多样化，确保身体获得必需的营养素。建议根据个人需求，结合膳食金字塔原则，合理分配各类食物比例。
食物类别
推荐摄入量（每日）
作用
蔬菜水果
300-500克
补充维生素和膳食纤维
谷物类
200-300克
提供碳水化合物和能量
蛋白质来源
100-150克
维持肌肉和修复组织
奶制品
300毫升
补钙和蛋白质
油脂与盐
少量
控制摄入，避免过量
注意饮食规律，避免高糖高脂食品，适量饮水，有助于维持健康状态。
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