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瘦肚操怎么做

发布时间：2026-02-06 02:48:11 来源：

总结：

“瘦肚操”是一套针对腹部肌肉的锻炼动作，有助于改善腹部松弛、增强核心力量。以下为常见动作及要点总结。

动作名称	动作说明	注意事项
仰卧卷腹	平躺，屈膝，双手放耳侧，抬起上半身	避免用力过猛，保持呼吸节奏
侧卧抬腿	侧躺，单腿缓慢抬起再放下	控制动作速度，避免腰部发力
平板支撑	肘部与脚尖着地，身体成直线	保持背部挺直，避免塌腰
登山跑	跪姿，交替抬腿如跑步状	保持核心收紧，动作连贯

建议每周练习3-4次，每次15-20分钟，配合合理饮食效果更佳。

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