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适合睡前练的瑜伽动作推荐

发布时间：2025-12-05 13:20:20 来源：

睡前练习瑜伽有助于放松身心，改善睡眠质量。以下是一些适合睡前进行的瑜伽动作：

动作名称	功效	时长（分钟）
猫牛式	缓解背部紧张，放松脊柱	3-5
躯干扭转	促进消化，舒缓压力	2-3
婴儿式	放松全身，平静心情	5-10
仰卧腿部伸展	放松腿部肌肉，减轻疲劳	3-5
鸽子式	深度拉伸髋部，缓解焦虑	5-8

建议每晚睡前15-30分钟进行这些动作，保持呼吸平稳，避免过度用力。选择安静、温暖的环境，有助于提高睡眠质量。

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