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瘦腰瘦肚子的简单动作

发布时间：2026-01-28 12:40:08 来源：

想要有效减掉腰部和腹部脂肪，除了控制饮食外，坚持一些简单有效的锻炼动作也很重要。以下是几个适合日常练习的动作，帮助你轻松瘦腰瘦肚子。

动作名称	动作描述	每组次数	每天组数
仰卧抬腿	平躺，双腿伸直缓慢抬起至90度	15次	3组
侧卧抬腿	侧躺，单腿缓慢抬起再放下	每侧15次	2组
平板支撑	肘部与脚尖着地，保持身体直线	30秒	3组
俄罗斯转体	坐姿，双手抱头左右扭转上半身	20次	3组

这些动作无需器械，随时随地都能练习。坚持每天15-20分钟，配合健康饮食，效果会更明显。

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