想要快速瘦肚子，仅靠节食是不够的，结合科学的运动方式效果更佳。以下是几种高效燃脂、紧实腹部的运动方式总结。
| 运动名称 | 作用 | 每次时长 | 频率建议 |
| 仰卧卷腹 | 强化核心，减少腹部脂肪 | 10-15分钟 | 每周3-4次 |
| 平板支撑 | 提升核心稳定性，燃烧热量 | 30秒-2分钟 | 每天1-2次 |
| 登山跑 | 快速燃脂，锻炼全身 | 10-15分钟 | 每周3-5次 |
| 跳绳 | 高效燃脂，提升心肺功能 | 10-15分钟 | 每天或隔天 |
除了运动，饮食控制同样重要。减少高糖、高油食物摄入，增加蛋白质和膳食纤维，有助于更快看到效果。坚持规律作息，避免熬夜，也能促进身体代谢。
