想要有效减脂，合理控制热量摄入是关键。以下是常见的热量摄入计算方法，帮助你制定科学的饮食计划。
基础代谢率（BMR）公式：
- 男性：BMR = 10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身高（cm）－5 × 年龄 + 5
- 女性：BMR = 10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身高（cm）－5 × 年龄 －161
每日总消耗（TDEE）： 根据活动量乘以BMR得出。例如：轻度活动（每周1-3次运动），乘以1.375。
减脂建议摄入量： TDEE × 0.8 ~ 0.9，确保热量缺口，但不过度节食。
| 活动水平 | 系数 |
| 极少活动 | 1.2 |
| 轻度活动 | 1.375 |
| 中度活动 | 1.55 |
| 高度活动 | 1.725 |
| 极高活动 | 1.9 |
根据自身情况调整，结合饮食与运动，才能健康减脂。
