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12岁瑜伽入门基本动作示范

发布时间:2025-11-22 07:30:11   来源:    

为12岁儿童设计的瑜伽入门动作,旨在增强身体柔韧性、平衡感和专注力。以下是基础动作总结:

动作名称 动作说明 益处
山式 双脚并拢,双臂自然下垂,挺直脊背 增强体态与平衡
猫牛式 膝盖与肩同宽,交替弓背与塌腰 放松脊柱,提升灵活性
婴儿式 跪坐,额头贴地,双臂向前伸展 放松身心,缓解压力
下犬式 手掌与肩同宽,双脚与髋同宽,臀部向上 拉伸全身,增强核心

以上动作适合初学者,建议在专业指导下进行,确保动作正确,避免受伤。