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肱肌如何训练

发布时间:2025-11-22 14:20:12   来源:    

肱肌位于上臂内侧,是手臂弯曲的重要肌肉。虽然它常被忽略,但合理训练能增强手臂力量和外观。以下是针对肱肌的训练方法总结。

训练动作 动作说明 注意事项
哑铃弯举 手持哑铃,肘部固定,向上弯曲手腕 保持上臂不动,避免借力
杠铃弯举 双手握杠铃,向上提起 胳膊贴近身体,控制动作速度
颈后臂屈伸 背靠器械,双手向后推压 控制下放速度,避免过快

建议每周训练2-3次,每次3组,每组8-12次。结合全身训练,效果更佳。注意动作规范,避免受伤。