“3021减肥原理”是一种结合饮食控制与运动的科学减脂方法，强调通过合理安排每日热量摄入与消耗，达到健康减重的目的。该方法以“30分钟运动+21种食物+1天休息”为核心，帮助用户建立可持续的健康习惯。
| 项目 | 内容说明 |
| 30分钟 | 每天进行30分钟中等强度运动，如快走、跳绳等，促进热量消耗 |
| 21种食物 | 每日摄入21种不同营养食物，保证营养均衡，避免单一饮食 |
| 1天休息 | 每周留出1天适当放松，防止过度节食导致代谢下降 |
该方法注重长期坚持，而非短期极端节食，有助于维持身体机能与心理健康。适合希望逐步改善体型、提升生活质量的人群。
