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4个动作快速瘦腰和肚子

发布时间：2026-01-26 15:50:10 来源：

想要快速瘦腰和肚子，除了控制饮食，坚持锻炼也非常重要。以下是4个简单有效的动作，适合日常练习，帮助减少腹部脂肪。

动作名称	动作说明	每组次数	组数
平板支撑	身体成直线，保持30秒以上	1次	3组
仰卧卷腹	仰卧时卷起上半身，收缩腹部	15次	3组
侧桥支撑	侧身支撑，保持身体直线	20秒	2组
登山式	快速交替抬膝，模拟登山动作	20次	3组

这些动作能有效锻炼核心肌群，帮助紧实腹部，提升代谢。坚持每周3-5次，配合健康饮食，效果更佳。

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