维生素B是一组水溶性营养素，对身体的能量代谢、神经系统功能和红血球生成至关重要。以下是常见含维生素B的食物总结：
| 食物名称 | 主要含有的维生素B | 功能作用 |
| 瘦肉 | B1、B2、B6 | 提供能量，维持神经健康 |
| 鸡蛋 | B2、B12 | 促进细胞生长，维护神经系统 |
| 全谷类 | B1、B3、B5 | 支持能量代谢，增强免疫力 |
| 牛奶 | B2、B12 | 促进骨骼健康，支持免疫系统 |
| 菠菜 | B9（叶酸） | 有助于胎儿发育，预防贫血 |
| 酵母 | B1、B2、B3 | 增强体力，改善消化功能 |
合理搭配这些食物，有助于维持体内维生素B的平衡，提升整体健康水平。
